Los mejores alimentos después de hacer ejercicio

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¡Hola, he vuelto con más! Antes mencionamos qué comer antes del ejercicio, pero en esta ocasión hablaremos de los alimentos que debemos ingerir después de hacer nuestra rutina de ejercicios. Es importante recordar que antes de entrenar, lo que comemos nos aporta energía para el funcionamiento, luego del entrenamiento la comida debe brindarnos apoyo para la recuperación de nuestros músculos y no sentir mucha fatiga.

De esta manera, no podemos comer cualquier cosa después de la actividad y un error común es dejarse llevar y comer mucho porque se hizo mucho ejercicio. Este error es común y muchas personas no llegan a bajar de peso a pesar de tanta actividad. Antes de mencionar mi recomendación es importante que durante y después del ejercicio el agua es necesaria para ayudar a oxigenar nuestro cuerpo. Ahora sí, te comento los mejores alimentos para después del ejercicio:

CARBOHIDRATOS

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Estos son los alimentos que permiten que nuestros músculos rindan cada vez más a la actividad física que hacemos. En esta categoría están incluidos los cereales, que aportan fibra y nutrientes bajos en grasas para el cuerpo. Así que siempre es buena idea tener una barra de cereal o consumir cereales con leche descremada o una bolsa de granola para recuperarnos.

FRUTAS

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Las frutas deben siempre formar parte de nuestra alimentación indistintamente de cuál sea tu favorita. Además, poseen pocas calorías y ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo. Así que debes incluirlas en tu menú diario.

PROTEÍNAS

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Las proteínas permiten contribuir a la reparación de nuestros músculos luego de cualquier actividad; estos son muy importantes para mantenernos en nuestra rutina porque ha sido demostrado que la carencia de proteínas puede producir atrofias y desgaste de los músculos y articulaciones. La fuente de proteína favorita de los entrenadores es el yogurt griego la cual además es una buena base para muchas otras recetas ricas y saludables.

 

Espero que te hayan servido estos consejos y sí deseas algún tema en específico no dudes en escribir en los comentarios. Aquí dejo algunas ideas de snacks saludables y beneficiosos para la salud:

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La mejor alimentación antes de hacer ejercicio

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¡Hola! Hoy he vuelto con información relacionada con nuestra rutina de ejercicio. Si planeas o estas en proceso de bajar de peso y encontraste una rutina de ejercicios adecuada, es importante que mantengas una buena ingesta de alimentos para compensar a actividad que realizas.

Debemos recordar que la alimentación es un factor muy importante pues nos brinda la energía necesaria para nuestro desempeño físico; y la buena alimentación debe ir combinada con sesiones de entrenamiento a la altura. Es por ello, que mucha gente se pregunta qué debe comer antes de ejercitarse, incluso si debe comer o no.

Sí debemos comer y a continuación explicamos algunos aspectos de ello:

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ALIMENTOS ADECUADOS     

desayuno

Todos los alimentos nos aportan sus beneficios, sin embargo, recuerda que el abuso nunca es bueno. Lo ideal es balancear y variar la comida que ingerimos preferiblemente dos horas antes de la actividad física. Si realizas tu rutina en la mañana, lo ideal es ingerir un buen desayuno muy nutritivo para iniciar el día: cereales, jugos de frutas, bananas, huevos hervidos y otros alimentos que contribuyan con proteínas a nuestro organismo.

Para rutinas de ejercicios en las tardes, deberás crear un buen menú de snacks saludables para el cuerpo: frutas, barras energéticas, bebidas energizantes, entre otras. Indistintamente de tu horario recuerda hacer digestión por dos horas.

¿CUÁNTO COMER?

Ahora bien, hay un falso mito de que como harás ejercicio todo lo que comes lo quemarás al hacer ejercicio y la verdad eso no ocurre del todo. Es importante comer de manera saludable, si estas cambiando tus hábitos debes acostumbrarte a esta nueva medidas y consejos de alimentación; debes reducir tu ingesta de carbohidratos, pero no quiere decir que los elimines de tu vida.

En ocasiones, el tipo de actividad que realizas y la cantidad de veces puede hacer que aumente tu ingesta calórica para llevar el ritmo de la actividad que realizas, esto es normal; sí estas adentrándote a una vida saludable: tus desayunos deben poseer: 40% fruta, 40% carbohidrato y 20% proteína, el almuerzo: 40% de frutas o verduras, 40% carbohidrato y 20% proteína y una cena que contenga: 50% verduras, 30%proteína y 20% carbohidratos.

Recuerda que lo importante es brindar energía a nuestro organismo para que pueda responder, y espero que estos consejos sean de gran ayuda en tus actividades físicas.

 

 

 

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